brak snu

[...] płatków pietruszki, że oni zjedli. W ten sposób, to jest nieco unproven, który bor może pomóc buduje masę mięśnia przez powiększanie twoich poziomów testosteronu. Jednakże, brak boru w twojej diecie może mieć " przeczący" wpływ na energię utylizacja. # Bovine chrząstka Źródło mucopolysaccharides, który ma przeciwnika inflamatory i [...]

[...] poziomej. Cały czas idzie 70kg x 7 i ani powtórzenia więcej. W innych ćwiczeniach wszystko jest ok. Czas coś z tym zrobić. Wydaje mi się, że przyczyną nie jest ani dieta (dopięta), ani regeneracja (8h snu, brak innych aktywności), ani technika, nad którą cały czas pracuję, ale nie jest zła. Czy deload byłby dobrym pomysłem? Jeśli tak, to o ile?

[...] idzie 70kg x 7 i ani powtórzenia więcej. W innych ćwiczeniach wszystko jest ok. Czas coś z tym zrobić. Wydaje mi się, że przyczyną nie jest ani dieta (dopięta), ani regeneracja (8h snu, brak innych aktywności), ani technika, nad którą cały czas pracuję, ale nie jest zła. Czy deload byłby dobrym pomysłem? Jeśli tak, to o ile? Podbijam pytanie.

[...] sylwetki / masie. Natomiast co do diety. Posiłki: 1. Brak mi tutaj jakiegoś białka w postaci jaj/ białka w proszku/ ryby/ podrobów/ mięsa 2. Nie jest źle, celowo brak węglowodanów? Możesz dać w tym momencie więcej warzyw 3. Ryby w puszce raz na jakiś czas ( lepiej świeże/ mrożone / wędzone) 4. Ok 5. Dodaj węglowodanów, na kolację [...]

[...] łamany gryf) 3.Wyciskanie francuskie hantla siedząc Biceps 1. gryf prosty uginanie 2 suplinacja 3. uginanie o kolano. Nogi niestety musze sobie na chwile obecną darowac ze względu na brak czasu :) jeśli chodzi o ilość serii i powtóżeń na dane grupy mieśniowe coś byś zmienił ?? kolejność czy coś ? Z góry dzięki za odpowiedź pozdrawiam Esperro :)

[...] kreatynowy,jakim niewątpliwie jest XPand Energized.Zwykle początkującym wydaje się,że suplementy zastąpią im całą podstawę,związaną z budowaniem mięśni a przyczyną jest brak elementarnej wiedzy.Zawsze powtarzałem,że nie można przeczytać książki nie znając alfabetu...Suplementom przykleja się etykietę "cudownych środków"...A czym są [...]

[...] regenerację. Brałam zawsze 10g przed snem STANO FUSION http://hitec.pl/product-pol-248-StanoFusion.html Przez cały test przyjmowałam(brałam tylko w dniach, kiedy naprawdę brakowało mi mocy, nie jestem zwolenniczką brania mocnych przedtreningówek przed każdym treningiem) 1/3 zalecanej porcja. Taka dawka była wystarczająca- szybko odczuwałam [...]

[...] Przysiady na shmicie stopy wąsko z przodu x4 5. Wykroki chodzone x4 +drop 6. Uginania obunoz na maszynie x4 +drop 7. Brzuszki na ławce skosnej x4 Niestety jest już płasko i brak pompy ale z dnia na dzień coraz suszej (chyba) %-). Wreszcie wychodzą nogi. Na ig coś więcej dodaje z treningów . No i dziś magiczny dzień ważenia i narady z trenerem. [...]

Sobota! Po nocce 1h aero. Po południu barki z tricepsami. Trening bez szaleństw, mało snu do tego i brak sil. 1. Podciaganie szeroko do brody x4 2. Wznosy boczne stojąc x4 3. Wznosy przodem przy wyciągu dolnym x4 4. Wyciskanie sztangi Smith x4 5. Prostowanie ramion przy wyciągu lina x4 6. Pompki na poreczach maszyna x4 Foto z rana po aerobach. [...]

[...] Ramię jakiś czas było w odstawce stąd przyda się masa na nim. Dlatego nie szukam ćwiczeń na ramiona by wyglądały jak modela tylko siłowo- masowych na masę łapy- stąd brak ćwiczeń na podbicie bica itd. Klata- poprawia się po pompkach na poręczach, ale po redukcji zrobiłu sie z niej za bardzo dwa oddzielne cyce. A że przydałaby się i [...]

[...] 3-4 x 12 I teraz mam pytanie -> ponieważ od ~2 tyg na uczelni uczęszczam na sekcję "kulturystyki", porozmawiałem z "trenerem" o moim problemie -> czyli coraz gorsze wyniki, brak motywacji, energii itp i doszliśmy do wniosku że najlepiej będzie machnąć HST z 1 serią ćwiczeń. Rozkład HST tradycyjny, taki najbardziej książkowy więc nie ma sensu [...]

[...] bywa ciężko no i czasem snu trochę mało. Na szczęście dzisiaj się udało pobiegać. Aż za bardzo ;-) 30' spokojny bieg 17' mocne tempo 3' marszu 10' spokojny bieg Rozciąganie Kurde trochę się sponiewierałem. Nie wiem czy jutro nie zrobię tylko jakiegoś regeneracyjnego rozruchu. Jutrzejsza aktywność lub jej brak zależy od samopoczucia. Pozdrawiam

Ilość snu faktycznie ma kluczowe znaczenie. Znam osoby, które śpią po 3,4 godziny i mają się świetnie, ja niestety do nich nie należę i też chodzę zamulony, gdy tyle śpię. Te 5 godzin to minimum dla mnie, choć też mało :( Możliwe, że ten brak skupienia trochę wynika z tych niedoborów, co? Fajnie jednak, że szukasz tego czasu.

[...] regenerację. Brałam zawsze 10g przed snem STANO FUSION http://hitec.pl/product-pol-248-StanoFusion.html Przez cały test przyjmowałam(brałam tylko w dniach, kiedy naprawdę brakowało mi mocy, nie jestem zwolenniczką brania mocnych przedtreningówek przed każdym treningiem) 1/3 zalecanej porcja. Taka dawka była wystarczająca- szybko odczuwałam [...]

czy to normalne ze dzis jakos brak sil mi doskwierial? zawsze wioslo sztangielka robilem 42-44kg a dzis juz z 40 mialem ciezko jakos brak mocy, mozliwe jest to ze tak zadzialala zmiana planu? lub kwestia regeneracji, snu? spalem z 7h lub to ze dawno tego cwiczenia nie robilem?

[...] tkanki tłuszczowej, ilość stresów, stosowanie używek, oto. Jeżeli zadbałeś o to, aby czynniki te były na optymalnym poziomie, to pozostaje tylko kwestia psychiki. Zapewne tak bardzo stresujesz się sytuacją stosunku, że powoduje to brak ochoty i erekcji. Być może przyda się wizyta o psychologa/seksuologa. Ja cały czas myślę to samo, co wcześniej.

Miałem podobnie jednak dopiero po przebudzeniu. Z moich obserwacji wynika: prawdopodobnie za mało witamin,brak odpowiedniej ilości snu, alkohol i używki... Należy przede wszystkim wiecej spać(ok7-8h na noc;najlepiej od 10) później odstawić używki:zwłaszcza alkohol jeśli pijesz, zakupić duże ilości witamin:np olimpa ale brać 2ed.... U mnie [...]

[...] płatków pietruszki, że oni zjedli. W ten sposób, to jest nieco unproven, który bor może pomóc buduje masę mięśnia przez powiększanie twoich poziomów testosteronu. Jednakże, brak boru w twojej diecie może mieć " przeczący" wpływ na energię utylizacja. # Bovine chrząstka Źródło mucopolysaccharides, który ma przeciwnika inflamatory i [...]

brak regeneracji tak szybkiej mnie ostatnio bardzo doluje musze spac po 8-9h , a moznaby zrobic tyle rzeczy na trenie bylo fajnie 5-6 h snu i wixa

[...] batonik sie trafi chociaz to zdarza sie bardzo rzadko. z wglami jest tak ze po treingu jem te kanapki a potem juz koniec a w nietreningowe jem do obiadu potem koniec. dobrze robie ? no nie wiem bialka jak widac nie brak ale mam wrazenie ze cos brakuje w dupe. tluszczy ? a moze za malo wegli ? Zmieniony przez - czimay w dniu 2009-01-23 18:51:51